Bedre indlæring

Velkommen til en mulighed 

Ar ændre sin livsstil for at opnå en mere effektiv indlæring kan godt virke temmelig uoverskuelig. Der nemlig så mange mange små og store vaner, som skal ændres eller udryddes og nye skal lægges til.

Men hvis du nu kun skulle ændre på en ting - ad gangen? Det ville kunne lade sig gøre - ja faktisk kunne du klare det!

Hvis du indføre følgende nye vaner trin for trin i din hverdag evt. sammen med din familie, opnår du ikke bare et bedre helbred, du vil også opleve at du får det nemmere med din indlæring. 

Trin 1: Begræns flydende kalorier
Sukkerholdig sodavand, saft, juice, smoothies, cafe latte, kakaomælk, øl, vin, spiritus, drinks og cocktails koster dyrt i kalorietabellen. Drik i stedet vand. Te, dansk vand og kildevand er også okay.
Måske føler du dig allerede sund efter at have gennemført trin 1, så fortsæt til trin 2. 

Trin 2: Skær ned på fedtet
Skrab brødet og vælg produkter med lavt fedtindhold. Tjek varedeklarationen. Synligt fedt er smør, Kærgården, margarine, minarine, olie og fløde. Skjult fedt er i kød, pålæg, ost, mælkeprodukter, chips, wienerbrød, småkager, is, chokolade, pommes frites, fed fastfood (for eksempel pizza, pølser og visse burgere).
Har du styr på alt det? Fortsæt eventuelt til trin 3. 

Trin 3: Spis mere frugt og grønt
Spis flere grøntsager og friske frugter. Spis især flere grøntsager ? gerne af den grove slags som f.eks. gulerødder, broccoli, kål, pastinak og selleri. Gå efter mindst 600 g grøntsager og frisk frugt om dagen. Det svarer til cirka seks stk. frugt og grønt. Har du svært ved at se, hvordan du kan klemme det ind i din kost, så tjek www.6omdagen.dk Og gå så måske videre til trin 4. 

Trin 4: Spis søde sager med måde
Selv om søde sager kan være fedtfattige (f.eks. tørret frugt, bolcher, vingummi, fedtfattig kage), så fylder de stadig i regnskabet. Spis med måde.
Spis lidt, men godt, og hav for eksempel kun en dag om ugen, hvor du spiser søde sager. Vælg frisk frugt i stedet for.
Er det svært? Tænk på, hvad du kan spise af rigtig mad i stedet.
Og spring videre til trin 5. 

Trin 5: Vær fysisk aktiv
Dyrk en aktivitet, du kan lide, i mindst 30 minutter hver dag, for eksempel rask gang eller cykling. Du skal blive let forpustet, men ikke stakåndet, når du er i gang. Er du konkurrencemenneske, så køb en skridttæller og konkurrer med dig selv. Eller find en makker, som du kan gå om kap med. 

Trin 6: Spis fuldkorn og kartofler
Skift til fuldkornsprodukter (så grove som muligt). Havregryn i stedet for cornflakes, rugbrød i stedet for lyst hvedebrød, fuldkornspasta i stedet for almindelig pasta og brune ris i stedet for hvide ris. Kartofler er lige så godt som fuldkornsprodukter. Både kartofler og rugbrød er billige grundvarer. Gør dig selv den tjeneste at ofre penge på at købe noget, der smager godt.
Når dette trin er på plads, kan du eventuelt gå til trin 7. 

Trin 7: Spis mere protein
Spis flere proteiner fra fedtfattige fødevarer. Vælg magert kød, fjerkræ, fisk, skaldyr, mager yoghurt, mager hytteost, æggehvider og/eller tørrede bælgfrugter. Spis det som pålæg, sandwichfyld, i salater og i hovedretter.
Mange vil sige, at den var let - gå videre til trin 8, hvis du vil. 

Trin 8: træn systematisk
Gå i fitnesscenter eller træn derhjemme (det sidste er ret svært). Lav en kombination af konditionstræning (hvor pulsen kommer op), styrketræning (for kroppens store muskelgrupper) og strækøvelser (åndedræt, afspænding og kropsbevidsthed). Træn to til tre gange om ugen i et program, hvor du både får kondi og styrke. Flere og flere fitnesscentre lægger målrettede programmer for næsten enhver smag. Begynd i det små.
Mangler du stadig at se resultater, så gå til trin 9. 

Trin 9: Sæt låg på kalorierne
Har de otte første råd ikke nok effekt, så er det tid til at tælle kalorier. Mænd, der f.eks. vil tabe sig, skal spise cirka 1.800 kcal om dagen. For kvinder er tallet 1.500 kcal om dagen. Personer med lavt stofskifte, f.eks. fysisk inaktive, kan gå helt ned til 1.200 kcal om dagen. Er det for svært alene, så få lagt en individuel plan hos en kostvejleder.
Og tjek lige trin 10, hvis du går i gang med at spise efter diæt. 

Trin 10: Tag kosttilskud
Når du skærer ned på mængden af mad, er det en god idé at tage kosttilskud, så du ikke kommer til at mangle noget. Tag en multivitamin- og mineraltablet, 800-1.000 mg kalk og 600-800 mg koncentreret omega-3 fedtsyrer pr. dag.

Nolexia anbefaler kosttilskud fra Berry.En